完璧主義を克服する方法とポイント【完璧主義な自分が好きになる】

完璧主義は、自分や他人に温かい気持ちでいることや自信を持てる習慣を身につけることで克服することができるんです!完璧主義って自分にも他人にも厳しくしてしまって、いくら頑張っても満足できなくて辛いですよね。私も昔はガチガチの完璧主義者でした。

でも実は、完璧主義って良いところがあるんですよ!レベルの高いものを作り出すことができたり、そのためにとんでもなく努力ができたりと、メリットがたくさんあります。しかし完璧主義者のほとんどが、自分の良いところに目がいかないんですね。

ということで今回は、完璧主義を克服する方法とそのポイントを紹介します!完璧主義をメリットだけを残して克服することで、悩みが減って毎日前向きに過ごすことができますよ!

〈結論〉完璧主義の良いとこ取りが克服の秘訣

完璧主義を克服するには、完璧主義の良いとこ取りがとても大切です。良いとこ取りとは、自分や他人に温かく、そして自分に自信を持つことです。たったこれだけで、辛い考え方から抜け出すことができますよ。

そもそも完璧主義とはどんな人を指すのでしょうか?Wikipediaをまとめてみると、こうなりました。

この中で、1番と5番は良いことですよね。更に、2番と3番も適度に高い目標をもち、向上心があれば良いことなんです。

なので、このような完璧主義は、「完璧主義の良いとこ取り」をするだけで克服できるといえます!自分にも他人にも温かく、そして自信を持って完璧主義を克服しましょう!

完璧主義を克服すると自分にも他人にも優しくなれる

完璧主義を克服すると、自分にも他人にも優しくなれます。自分含めてみんなに優しくなれると、世界が180度変わります。イライラや落ち込むことがかなり減らすことができるんです!

私は昔、かなりの完璧主義者だったので、自分が大嫌いだった上に、他人にも「何でこんな簡単なことができないの?」と思ってしまうことが多かったです。そういう性格なのかと諦めていましたが、完璧主義を克服するだけで、このような気持ちがなくなりました。

完璧主義を克服してメリットだけを残すと、他人にマイナスな感情を抱かなくなります。何より、自分のことを大好きになるのが最大の利点です!

では良いとこ取りする方法を具体的に紹介する前に、まずは完璧主義の特徴を見ていきます。すぐに克服する方法を知りたいわ!という方はこちらまで飛んでください!

完璧主義者の心理的特徴

完璧主義者の心理的特徴は、5つ上げられます。

昔の私を表しているような項目です。この特徴に当てはまる方は、少し完璧主義過ぎるかもしれません。是非克服する方法まで見ていってくださいね。

自分に厳しすぎる

完璧主義者は、自分に厳しすぎるという特徴があります。

• テストで95点だったら、マイナス5点ばかりに目が行ってしまう
• 失敗はいつも自分のせいだと思ってしまう
• 成功してもダメなところがあったんじゃないかと探してしまう

こんな風にマイナスに捉えがちです!

他人にストレスを感じやすい

完璧主義者の特徴は、他人にストレスを感じやすいことが挙げられます。

• 自分ができることを他人ができないとイライラする
• 失敗しても反省しない人を見ると腹が立つ
• 宿題や課題をやってこない人が許せない

みんなこう思うんじゃないの?と思ったあなた。そんなことはありません。このような人たちに何も思わなくなれば、克服大成功です!

何でも原因が分からないとモヤモヤする

完璧主義者には、どんなことでも原因が分からないとモヤモヤする人も多いでしょう。

• 恋人が何を考えているのか知っていないと落ち着かない
• 自分のマイナスの感情の原因を常に探してしまう
• 上司が怒っている原因が分からないとずっと気にしてしまう

少しくらいであればもちろんＯＫです!何日も考えてしまって夜も眠れない場合は、少しだけ完璧主義を治すだけで気楽になりますよ。

正義感が強い

完璧主義の人は、正義感が強いという側面があります。

• 自分の中で絶対に正しいと思っていることがあり、それを他人にも強要してしまう
• 正しいことが絶対だと思っている
• 間違っていることは直るまで注意し続ける

私も昔は、正義感の塊でした。完璧主義の人は、積極的に上を目指すので、正義や正しいことを重要視しすぎる傾向があります。

固定概念に囚われている

完璧主義者は、固定概念に囚われているという心理的特徴があります。

• 面接会場に私服の人がいるとイライラする
• こうでなければいけない、という考え方を持っている
• 教えたやり方と違うやり方で仕事をしている部下にイライラする

完璧主義者は、固定概念を強く持っており、他人がそれと違うとイライラしたり腹が立ったりしがちです。

完璧主義を克服する方法

完璧主義を克服する方法は、3つです。

この方法を実践するだけで、「自分に自信を持ちながら、自分や他人に温かい気持ちで接すること」ができるようになります。

自分を褒める癖をつける

完璧主義を克服するためには、自分を褒める癖をつけることがとても大切です。自分を褒める癖をつけると、自分のよいところが見えてきて段々と自分を責めなくなります。

自分を褒める癖をつける方法は、日記をつけることです。

たったこれだけです。今日あったことや反省は書く必要ありません。ただ、自分のよかったことを振り返るだけで十分ですよ。

最初は、ペンが止まってしまうと思いますが、毎日続けていくとポンポンと思い浮かぶようになります!完璧主義を克服したい方におすすめの方法です!

毎日感謝することを5つ見つける

完璧主義を克服する方法は、毎日感謝することを5つ見つけることです。毎日何となく過ごしていると、気が付いたら感謝することが減っているのではないでしょうか。

毎日感謝することを5つ見つける方法は、これまた日記をつけることです。

自分を褒める癖をつける方法と並行してやるとよいでしょう。この日記のポイントは、どんなものにどんなことで感謝したいのか、そしてどんな気持ちになったのか、を具体的に書くことです!

このように、対象は人じゃなくてもＯＫです!これを最低5つ書くと、自然に感謝することが増えてくるので、温かい気持ちになれますよ。

少し背伸びした習慣を作る

自分に自信が持てない完璧主義者は、少し背伸びした習慣を作るとよいでしょう!自信が持てない人は成功体験が少ないことが原因です。少し背伸びした習慣を作ることで、継続していることや難しいことをしている自分に自信が持てるようになりますよ!

少し背伸びした習慣とは、ちょっとレベルが高くて手が出ないけど、やってみたいなあと思うことです。

このように、やったらいいんだろうけど中々始められないという習慣を取り入れてみてください。段々と続けることが楽しくなって、いつの間にか自分に自信を持てるようになっています。

というか、自信を持ってるとか持ってないとか考えなくなります!そしてこのときに大切な考え方は、「習慣化できなくてもやろうとした自分がすごい」ということです。習慣化は、いざやってみると難しいものです。やろうとしている自分をめいっぱい褒めてあげましょう。

完璧主義を克服するときのポイント

完璧主義を克服するときに大事なポイントは、3つあります。

焦って直そうとしない

完璧主義を克服したいなら、焦って治そうとしないことが重要です。完璧主義な人は、どうしても自分の欠点を早く直そうと思ってしまいます。私もそうでした。

何度も言いますが完璧主義は、悪いことばかりではありません。短所であると同時に長所でもあるんです。焦らないという気持ちを持つだけで、自分には直せないんだ、ダメな人間だと思うことがなくなりますよ!

「完璧が良くないときもある」という思考を持つ

「完璧＝よいこと」という思考を少し変えるだけで、完璧主義を克服しやすくなります。完璧主義者の根底には、完璧は絶対によいことだ!という考え方があるはずです。

成功や完璧だけがよいことではありません。失敗したとしても、それまでの過程がよければ、次に繋げられるんです。過程や気持ちにフォーカスしてみると、自分って意外に頑張ってたな、また次頑張ろうと思えるようになります。

完璧だけがいいわけじゃない、という気持ちを心の隅に置いておくだけで気が楽になりますよ。

まあいいやと思える回数を増やす

完璧主義を克服するポイントは、まあいいやと思える回数を増やすことです。まあいいやは時に魔法の言葉になります。毎日よいことの日記をつけたり、背伸びした習慣を行っていると、あるとき心の中でまあいいやが聞こえてきます(笑)

私は、まあいいやと思えるようになってから一気に完璧主義な考え方がなくなりました。まあいいやは、魔法の言葉!心の中でまあいいやが聞こえてきたら、完璧主義はもう克服できたも同然です!

まとめ＆伝えたいこと

今回は、完璧主義を克服する方法とそのポイントを紹介しました。完璧主義を克服するには、自分や他人に温かく、そして自信を持つことが大切です。そうすることで、完璧主義のメリットだけを残すことができます!

日記を書いて自分を褒めたり他人に感謝する癖をつけると、どんどん優しくなれます。また、筋トレやお菓子づくりといった少し背伸びした習慣を身につけるだけで、自分に自信が持てるようになりますよ。

楽しみながら完璧主義を克服して、もっと人生豊かにしていきましょう!