ダイエット中は、好きなものが食べられなかったり中々体重が減らなかったりと、イライラすることが多いですよね。一般的なダイエットのイライラをなくす方法は、ストレス解消法に似たものが多いのではないでしょうか。
しかし、私は「自分を労わるだけ」で解決できると思っています。というか解決できます。イライラする人の共通点として、ダイエットへの強い執着心と自己肯定感の低さがあるからです。（実際私も昔はそうでした泣）
今回は、ダイエットのイライラを解決する方法をメンタル面から紹介します。もちろん具体的な方法も書いているので、現在ダイエットで悩んでいる人はぜひ参考にしてください!これさえできれば、ストレスなくダイエットを成功させることができますよ!
ダイエット中のイライラの原因は「ダイエットへの執着心」
ダイエット中のイライラの原因は、「ダイエットへの執着心」がめちゃめちゃ強いことです。ダイエットのイライラの原因は、数が多く特定できないイメージがありますが、大体はこの執着心の強さが関係しています。
ダイエットへの執着心とは、次のような気持ちです。
- 痩せなければいけないといつも思っている
- 体重が少しでも増えていると異常に落ち込む
- ダイエットを中心に生活が回っている
- 食べ過ぎた後の罪悪感が大きい
- 食べ物のカロリーばかりを気にしている
このようにダイエットに囚われすぎると、自分の気持ちを押し込んで食事制限をしたり、疲れているのに無理やり運動をしたりと、知らぬ間に自分に負担をかけてしまいます。その結果、イライラが爆発してドカ食いして後で罪悪感に襲われるんです。（経験あり）
よって、ダイエットへの執着心を無くすことが、ダイエット中のイライラをなくすことにつながっていきます。逆にいえば、これさえなくすことが出来れば、楽しく痩せられるのです!
イライラしない方法はいつも自分を労わること
ダイエット中にイライラしない方法は、ずばり「いつも自分を労わること」です。労わるとは、優しく同情の気持ちを持って接することです。
スイーツに目を奪われてコンビニで買っちゃう、美味しくて食べすぎちゃう、少しふっくらしている。こういう自分を全力で労わってあげてください。あなたに一番同情できるのはあなただけですよ。
このように自分にいつも同情して労わってあげることで、段々自分を好きになり、ダイエットへの執着心が自然に消えていきます。なぜなら、執着心は自分への自信のなさや現状の不満から来ているからです。
それでは、自分を労わる具体的な方法を紹介する前に、まずはダイエット中にイライラしやすい人の特徴やその原因をみていきましょう。すぐに方法を知りたい人はこちらまで飛んでくださいね!
ダイエットでイライラしやすい人の特徴
ダイエットでイライラしやすい人の特徴は、大きく分けて3つあります。
- 食べることが大好き
- 今の自分が嫌い
- 一生続けられないダイエットをしている
これらがダイエットの執着心を作っている可能性があるので、当てはまるかチェックしてみてください。
食べることが大好き
ダイエットでイライラしやすい人は、食べることが大好きな傾向があります。ちなみに私はめちゃくちゃ食べるのが大好きです、特に甘いものが・・・・。
食べることが大好きな場合、ダイエット中に食べたいものが食べられないことに相当なストレスを感じるでしょう。よって、イライラしやすくなります。特にケーキや揚げ物、ラーメンといった高カロリーなものは我慢しなきゃいけないですよね。
食べたいものが食べられないことで、大きなストレスを抱えイライラしやすくなるでしょう。
今の自分が嫌い
今の自分が嫌いな人は、ダイエット中にイライラしやすいです。なぜなら、現状の自分が嫌いで早く変えたいのに変わらなくてイライラするからです。
ダイエットは、今の自分の体型が気に入らなくて始める人も多いのではないでしょうか?変わりたい!という動機でダイエットを始めた人は、今の自分が嫌いな人が多い傾向にあります。
そして、変わらない自分が嫌でイライラが溜まりやすいです。
一生続けられないダイエットをしている
一生続けられないようなダイエットをしている人は、イライラすることが多いでしょう。一生続けられないダイエットとは、1日1000kcal以下の食事、毎日1時間以上のランニング、サラダだけの生活、みたいなものです。
このようなダイエットは期限付きでやっている人が多いので、焦りを感じたりストレスを感じることが増えます。焦りやストレスは、イライラする要因になるので気が付いたらダイエットに大きなストレスを感じる人が多いです。
ダイエット中にイライラする原因
ダイエット中にイライラする具体的な原因は、主に4つ考えられます。
- 好きなものを食べられない
- 停滞期などで体重が減らない
- 糖質制限による糖分不足
- ダイエット以外にストレスがある
好きなものを食べられない
好きなものを食べられないことが原因でイライラしやすくなるでしょう。私がダイエットでイライラするときの原因は、ほとんどこれです・・・。美味しい食べ物は地球を救いますからね!
ラーメンやチョコレートといった高カロリーなものが好きだった場合、特にイライラしやすくなりますよね。美味しい高カロリーな食べ物が大好きという人は、これが原因かもしれません。
停滞期などで体重が減らない
体重が減らなくてイライラすることがあります。体重は、ダイエットの指標として分かりやすいので、成功の目安にすることが多いです。
体重が減らないと、こんなに頑張っているのに痩せていない、辛い思いをしているのにダイエットが成功しない・・・と感じてしまってイライラします。
また、身体が省エネモードに入って痩せにくくなる停滞期が原因で、痩せにくくなることがあります。停滞期のせいで体重が減らずにストレスが溜まることもあるでしょう。
糖質制限による糖分不足
糖質制限ダイエットをしている人は、糖分不足でイライラしている可能性があります。糖質制限ダイエットとは、三大栄養素の炭水化物に含まれる糖質のみを制限して痩せるダイエット法です。
糖質制限は、ダイエットをしたことがない人も聞いたことがあるほど有名なダイエットですね。糖質を制限しすぎると、血糖値が下がり血糖調節機能が低下することで低血糖の状態になります。
低血糖になると、動悸や震えといった身体的な症状の他に、イライラや無気力などの精神的な症状が現れます。糖質を制限しすぎることは、イライラの原因にもなるので注意が必要ですよ。
参考URL：過度な糖質オフダイエットには要注意!そのイライラの原因は?より
ダイエット以外にストレスがある
日常生活でストレスがあると、ダイエットにイライラを感じてしまうことがあります。ダイエットでイライラしていると感じていても、実は、ダイエット以外が原因で情緒不安定になっている可能性があるんです。
仕事や人間関係など、ストレスはありませんか?ストレスを感じていると、色々なことに不満を持ちやすくなるので、ダイエットも嫌になりがちです。
ダイエットのやり方を見直す前に、普段の過ごし方を確認してみるとよいですよ!
ダイエット中にイライラしない方法
ダイエット中にイライラしない方法は、次の4つです。
- 1日1つ好きなものを少しだけ食べる
- 今の自分を好きになる
- カロリーコントロールでバランスの良い食事をする
- ダイエット以外に夢中になれることを見つける
この方法を実践すれば、自分を労わることができるようになり、ダイエットへの異常な執着心が跡形もなく消えていきます。そして、気が付いたらイライラすることもなくなっているでしょう。
私はこの方法を実践したおかげで、今ではダイエット生活が大好きになりました。体重が増えても、食べすぎる日があってもマイナスな感情はほとんど持たなくなりましたよ!ダイエットに悩んでいるあなたに、ぜひ試して欲しい方法です。
1日1つ好きなものを少しだけ食べる
1日1つ好きなものを少しだけ食べましょう。
ダイエット中の食事のストレスを発散する方法は、いくつかありますが、少しずつ毎日食べるのがよいですよ!好きなものを一気に食べる方法は、胃に負担をかけたり次の日からの切り替えが難しかったりするので私はおすすめしません。
1日に食べる好きなもののカロリーは、摂取カロリーの10～20％にしましょう。これくらいなら、体重が増える心配は全くありません。しかし、それ以上食べてしまうと、栄養が偏る可能性があるので注意しましょう。
摂取カロリー：1800kcal
1日に食べていい好きなもののカロリー：1800×0.1～0.2＝180～360kcal
毎日1つ好きなものを少しだけ食べることで、ダイエット食以外のものを食べるのが習慣になるので、自分への罪悪感を軽くすることができます。食べることが大好きな人は、自分を労わるためにもぜひやってみてくださいね!
今の自分を好きになる
今の自分を好きになることは、ダイエット中のイライラを減らすことにつながります。自分のことが嫌いだと、太った身体や食欲を抑えられない自分が嫌になってイライラしやすくなります。
自分の身体や心を好きになると、ダイエットが上手く行かなくてもマイナスな気持ちになることがなくなります。
つまり、無敵です。
昔から自己肯定感が低かったり自分のことを好きになれなかったりする人は、何よりもまず最初に自分を好きになる努力をしてみましょう!特に、自分に自信がない人は、プラスを見つける力をつけるのがおすすめです。
こちらの記事で詳しく紹介しているので、参考にしてみてください!
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カロリーコントロールでバランスの良い食事をする
糖質制限や脂質制限が上手くいかない人は、カロリーコントロールに変えてダイエットを進めるのがおすすめです。三大栄養素といわれる大切な糖質や脂質を制限しすぎると、低血糖や我慢のしすぎでイライラしやすくなります。
そんな方におすすめしたいダイエット法は、カロリー制限です。制限というかコントロールするだけです。1日に必要な摂取カロリーとPFCバランスを意識して生活してみましょう。人間に必要な栄養素を適度に摂ることで心の不調もなくなるはずです!
摂取カロリーやPFCバランスの算出方法は、こちらの記事に載せているので実践してみてください!
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ダイエット以外に夢中になれることを見つける
ダイエットの執着心をなくすためには、ダイエット以外に夢中になれることを見つけるのがよいでしょう。仕事やプライベートがつまらないものだと、自然とダイエットに執着するようになります。
いくら自分を好きになってダイエット法を見直しても、ダイエット以外のことに目を向けなければ、執着しやすくなるでしょう。
日常生活にスパイスを加えてみてはいかがでしょうか?夢中になれる新しいことを始めると、毎日がもっと楽しくなるはずです。人生におけるダイエットの優先度を少し下げてみるのもおすすめですよ!
夢中になれることは、自然と見つかるものではありません。実は、自分の好きなことを見つける方法があるんです。以下の記事に詳しく載せているので、試してみてくださいね!
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健康的な生活を好きになれないとダイエットは成功しない
健康的なダイエット生活を好きになれないとダイエットを成功させるのは難しいでしょう。
毎日ジャンクフードを食べてお腹をパンパンにして、横になって永遠にスマホを触る・・・
本当は毎日こんな生活をしたいのに、我慢してダイエットをやっているなら、一度ダイエットの捉え方を変えてみるとよいですよ!私は、ダイエットは心も身体もクリーンにしてくれる素晴らしいものだと思っています。
ダイエットを好きになれると、無理なく痩せることができます。一度ダイエットの捉え方を見直すのもよいでしょう。
まとめ＆伝えたいこと
今回は、ダイエット中のイライラをなくす方法を紹介しました!イライラの原因のほとんどは「ダイエットへの強い執着心」です。自分を好きになれないことから来るダイエットへの執着心は、自分を労わることで解決できます。
自分をいつも労わることでイライラがなくなり楽しくダイエットをできますよ。前向きなダイエットで心も健康になりましょう!