この前のダイエット日記から一週間が経ちました！
今日で大体ダイエット開始から３週間ほどが経過しましたね。
どんどん、生理前による食欲の爆発まで３秒前、という感じなので
ここでまた経過報告しようと思います！
ダイエットの概要
ダイエット方法
・健康的で適度な食事（アプリでカロリー計算）
・有酸素運動：筋トレ＝３：７
・お水一日１．５～２リットル飲む
・朝又は夜にストレッチ
ダイエット前身長、体重
１５０cm、５０kg
現在
３週間経過、生理前！！
変化
身体に関する変化
・顔が痩せたと周りから言われた
・運動の仕方を変えた
・花粉症が本格的に始まった
この前、母から顔痩せたんじゃない？
といわれました。
やったね！
自分の顔は毎日見ているので、自分では中々気が付きにくいですが、
言われてみればほっそりしたような気がします。
いい感じ！！
お腹も少しスッキリしていますが、これはこの前とあまり変わらず。
あとは、運動を今までと少し変えました。
今までは、週に２～３回、きつめのワークアウトをしていました。
（使っているアプリは今度紹介します！）
ですが、これに加えて毎日３分だけのプランクを取り入れました。
（YouTubeの動画みてやってます）
そのおかげで、
ダイエットしてるわ～～という気持ちになれる頻度が増えましたね。笑
そして、暖かくなってきたせいか、花粉症が酷くなりました・・・・。
鼻が詰まって目がとにかく痒い。
ついに目薬買っちゃいました。
でも、食生活変えると花粉症が軽くなるとか言いますよね。
体質改善には最低でも３ヶ月はかかるそうなので、
少し様子を見てみたいと思います！！
プラスな気持ち
・ダイエットのモチベーションが高めに維持されている
・胃がすっきりしている感じがして気持ちもすっきりしている
・段々ダイエット生活に慣れてきて新しい生活習慣が当たり前になりつつある
段々この新しい生活習慣に慣れてきました！！
当たり前のように、野菜から食べ始め、きつめの運動をして、栄養のあるおやつを食べるようになりました！
ダイエットって、習慣化出来ることが一番大切だと思い始めてます。
ということで、今回の教訓！！！
マイナスな気持ち
・本格的な生理前により、甘いものを食べたい欲が爆発しそう
・仕事中にイライラすることがいつもより増えた
・何となく身体に不調が多くて嫌な気持ちになる
やあ、生理前って
食欲はすごいし、イライラしやすいし、頭痛やめまいはするしで
すごいですよね！！笑笑
まさに、今そんな感じでございます。
この前も生理前だと言っていましたが、
今がまさに生理前でした（笑）
この不調は生理前でしか起こりえないです・・・。
というわけで、生理前の不調に合わせたダイエットってどうしよう？？
ということを考えてみました。
マイナスな気持ちの対処法
食事について
前回の一日５食作戦はめちゃくちゃいい感じです！
ですが、それプラス甘いものが食べたくなってしまっています・・・。
普段はちょびちょびっと甘いものを食べるんですが
生理前から生理中にかけては、
ある程度我慢せずに、食べちゃおう！
ということにしました。
さすがにクリームたっぷりのケーキやアイスクリームなどは控えますが
チョコはパクパク、糖質低めで高たんぱく系のものなら大きめ一個くらいならOK
という感じにしてみます。
さすがに夜遅くに食べることは控えて、その分早く寝ることにします！！
これでもいつもより甘いものをたくさん食べれて満足感が増えるので
ドカ食いを防ぐためにも生理前はこの作戦でいきます！
イライラについて
これはもう・・・どうしようもないというか笑
ダイエットのせいのイライラではないと考えるのがいいですね。
ダイエットのせいでイライラしていると考えると、好きなものをたくさん食べることに繋がってしまいます。
生理前でイライラしているだけと冷静に理解することが大切だと思ってます！
イライラは、これで乗り越えてみます。
身体に不調が出て嫌な気持ちになることについて
これももう、生理前のせいですよね笑
こういうときは、運動も無理せずになるべくゆったりと過ごすことを意識します。
プラス、いつもよりもバランスの良い食事を心がけて、しっかりと睡眠をとります！
ダイエットして痩せることよりも
健康的に過ごすことを重視します！
なので、甘いものや脂っぽいものの食べ過ぎではなく
栄養をたくさん摂ることによる少しのぽっちゃりは許すことにしてみましょう笑
これで身体の不調とも上手く付き合っていけるような気がします！！
まとめ
今回は主に生理前の様々な気持ちとの戦いになりそうです。
これを上手く乗り越えられるか、また報告します！！
お楽しみに！