日本テレビで2014年から不定期に放送されている「ダイエット・ヴィレッジ」。一般の応募から選ばれた何人かの女性が、本気でダイエットに挑む企画で、話題沸騰のバラエティ番組です！
今回は、そんなダイエット・ヴィレッジの番組内容や現在の募集について調査しました！また、ダイエット・ヴィレッジを楽しむための無料配信サイトや書籍も調べてみたので、気になる方は要チェック！
アイキャッチ画像引用元：ダイエット・ヴィレッジ公式ホームページより
ダイエット・ヴィレッジとは？
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ダイエット・ヴィレッジは、「多数の応募から選ばれたおデブの人たちが、特別講師のダイエットで美しく変身する番組」です！
シリーズものとして、不定期で日本テレビにて放送されており、今までの放送は以下のようになっています。
| ダイエット・ヴィレッジの過去の放送 | ||
| 第一弾 | 2014/08/29(金)前半 2014/09/05(金)後半 |
1:09～1:39 0:59～1:29 |
| 第二弾 | 2015/11/11(水) | 19:00～20:54 |
| 第三弾 | 2016/06/14(火) | 19:00～20:54 |
| 第四弾 | 2016/11/0/09(水) | 19:00～20:54 |
| 第五弾 | 2017/06/28(水) | 21:00～22:54 |
| 第六弾 | 2017/11/17(金) | 19:00～20:54 |
| 第七弾 | 2019/07/26(金) | 19:00～20:54 |
参加者はダイエット合宿に行き、トレーナーや運動神経抜群の芸能人からトレーニング法を教わります。山をひたすら登ったりHIITトレーニングで追い込んだりと、ハードなものが多く、メンタル面を鍛えられる様子を見ることができるのも魅力。
ダイエット・ヴィレッジで紹介されたダイエット法
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ダイエット・ヴィレッジで参加者が行うダイエットは、フィットネスジムボディプラント代表の足立トレーナーが監修した本格的な内容なんです！
たくさんのトレーニングがあるので、気になるメニューがあったらぜひ試してみてくださいね！
筋トレ
ダイエット・ヴィレッジのダイエットの中でも、筋肉を鍛えるトレーニングを集めました！
肛筋トレーニング
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肛筋ストレッチは、肛門筋を鍛えることで骨盤を正しい位置に戻し、ヒップアップ効果を狙える運動です。こちらは宮川由紀子さんが、特別講師として出演した回に行ったダイエット法になります！
今回は、スタンダードな肛筋ペン挟みストレッチのやり方を載せておきますね。
- 背筋を伸ばして立つ
- お尻の割れ目の奥までペンを挟む
- お尻の力を使って8秒間キープする
本格的にこのトレーニングをやってみたい！と思う人は、こちらの書籍「やせたいなら肛筋を鍛えなさい」を読んでみてくださいね。
ハイヒールトレーニング
スペシャルゲスト滝沢カレンさんを呼んで行った「ハイヒールトレーニング」は、シンプルにハイヒールを履いて運動するトレーニング法です！
ハイヒールを履くことで、足や体幹を鍛えることができるので、普通に運動するよりも高いダイエット効果が期待できます。
普段からハイヒールで移動している人は、それだけで運動になっている可能性があることが分かりますね！
BOSUトレーニング
BOSUトレーニングは、BOSUバランストレーナーという半円形バランスボールを使ったトレーニングで、体幹を鍛えて代謝を上げる効果が期待できます！
使い方は、上に乗り、バランスを取りながらスクワットを行ったり、ドーム側を上にした状態で仰向けになりクランチを行ったりと、様々です。
BOSUトレーニングは、色々な方法で手軽に体幹を鍛えることができるので、飽きずに続けられそうですね！気になる人は、ぜひ購入してみてください。
インナーマッスルトレーニング
— にしてん (@yyko7) July 26, 2019
インナーマッスルトレーニングは、骨盤下の筋肉を引き上げることで、痩せやすい身体づくりができるトレーニングです。
仰向けの状態でお尻を上げるヒップスラストや腕を上に伸ばしてバランスを取りながらの歩行などを行い、インナーマッスルを鍛えていました。このときの講師は、姿勢改善コアトレーナーとして芸能人の指導も行う村田友美子トレーナーでした！
ウエイトトレーニング
ダイエットヴィレッジでは、リバウンドしにくい身体作りのために、ウエイトトレーニングも行っていました！
ウエイトトレーニングは、自重や器具を使って筋肉に負荷をかけるトレーニングのことで、いわゆる筋トレです。有酸素運動だけでなく、筋トレを組み合わせてダイエットを行うことが大切だと分かりますね！
姿勢トレーニング
姿勢トレーニングは、太りにくく痩せやすい身体を作るために大切で、体幹を鍛え必要な筋肉を使うことができます。
ダイエットヴィレッジでは、体幹を鍛える種目が多いように感じますね！それほど、体幹は、ダイエットに欠かせないことが分かります！
ツリー
ツリーとは、障害物をくぐり抜けることで、全身の筋肉を鍛えるトレーニングです。障害物は、壁と壁の間に紐のようなものがあり、それを避けながら進みます！イメージとしては、防犯用の赤外線センサーが実物になったような感じです。
しゃがんだり四つん這いになったりと、結構激しい動きなのでこれは疲れそうですね・・・。
傘スクワット
— にしてん (@yyko7) July 27, 2019
傘スクワットは、傘を持ちながら行うスクワットのことで、肩甲骨を刺激し、ダイエット効果を高めることができます。
傘は、横にして腕を広げて持ち上にあげます。そうすることで、肩甲骨が寄って刺激が入るんです。スクワットで、全身に刺激を与えることができる良いトレーニングです！
表情筋トレーニング
表情筋トレーニング pic.twitter.com/7XXDQLbhUX
— にしてん (@yyko7) July 27, 2019
ダイエットヴィレッジでやっていたのは、表情筋トレーニング。これは、「あいうえお」をはっきりと大きく口を開けていうことで、口周りや首の筋肉を鍛えることができます！
表情筋を鍛えると、顔痩せ効果が期待できるので、顔をすっきりさせたい人におすすめですね。しかも、普通の筋トレに比べて辛さがなく、器具も使わないので気軽に試せそうです！
有酸素運動
続いては、有酸素運動を中心に紹介していきます！
スリムコアボール
スリムコアボールは、重さ8kgのボールを使って行うエクササイズで、重い器具を持つことで、短時間で脂肪燃焼効果が得られる運動です！
また、重いボールをもつので、体幹や腕の筋肉を鍛えることができます。かなりハードそうですね・・・！
トランポリンダッシュ
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通常の1.6倍の運動効果があると言われるトランポリンダッシュもやっていました！トランポリンの上で行うダッシュは、通常のダッシュに飛び跳ねる動きが加わるため、運動強度が上がるので、ダイエットに効果的ですね！
足の筋肉や体幹を鍛えられるのも嬉しいポイントでしょう。
リスト・アンクルウエイト
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ダイエットヴィレッジでは、リストウエイトとアンクルウエイトを付けてエクササイズを行っていました。
リスト・アンクルウエイトは、1kg弱の重りで、普通に動くよりも消費カロリーを増やすことができます！
パラシュートダッシュ
パラシュートダッシュは、パラシュートの空気抵抗を利用して行う運動です。番組内ではパラシュートに加えて、砂場で行うことで、よりダッシュに負荷がかかるので、通常のダッシュよりも多くカロリーを消費できます！
これは、とってもきつそうですね・・・。カロリー消費はもちろん、足の筋肉も鍛えられそうです。
水泳
水泳は、抵抗を感じながら動くので、高いカロリー消費が期待できる運動です。
ダイエットヴィレッジでは、水中ウォーキングやバタ足をやっていました！また、腰にゴムチューブを付けて、そのまま1分間全力で漕ぐといったハードなメニューも行っていました。
水泳は、ダイエットに効果的な運動といえそうですね。
砂場ランニング
砂場ランニングは、その名の通り砂場で行うランニングです。砂場は、足が思うように動かないため、より足の筋肉やお腹の力を使う必要があります。
砂場でのランニングは、通常のランニングに比べて、多くカロリーが消費できるんですね！
ボールタッチトレーニング
ボールタッチトレーニングは、ボールを上に投げて5回連続触らなければいけないトレーニングで、目標を持ちながら運動をすることができます。
持久力が必要で、何事にも諦めない精神力も養うことができるそうです！やはり、ダイエットでは、気持ちも大切ですからね！
ノルディックウォーキング
— にしてん (@yyko7) July 26, 2019
長時間良い姿勢で歩くことができるノルディックウォーキングは、スキーのポールのような棒を両手に持って行うウォーキングです。
良い姿勢を保ちながら、上半身も動かすことになるので、より消費カロリーを増やすことができるんですね！
ノルディックウォーキング専用ポールも売られているので、ぜひチェックしてみてください！
ムカデウォーキング
ムカデウォーク pic.twitter.com/oly8prDYxG
— にしてん (@yyko7) July 27, 2019
ムカデウォーキングは、数人で縦一列に並び、腰を落として歩くことでダイエット効果を高める運動です！その見た目から、ムカデウォーキングと呼ばれています。
こちらは、一人では難しいですが、腰を落としながら歩くだけでも、普通のウォーキング以上の効果が期待できるでしょう！
朝食前のウォーキング
ダイエットヴィレッジでは、朝食前に30分程度のウォーキングをしていました！空腹時は、エネルギーが不足しているので、積極的に脂肪燃焼をしてくれます。その時に、有酸素運動を行うことで、よりダイエットを加速することができるんですね。
ただし、水分補給やストレッチなどは入念に行う必要があるので、気を付けましょう。
その他
続いては、有酸素運動と無酸素運動のいいとこどりができるようなトレーニングを紹介します！
エアロバイク
エアロバイクは、自転車のような形をしたトレーニング器具で、ジムなんかにもよく置いてありますよね。
ダイエットヴィレッジでは、エアロバイクを1分間ダッシュ×30秒休憩のセットを繰り返すことで、心肺機能を高めていました。これは、何度も繰り返していくと、無酸素運動に近いほどきつくなっていくトレーニングです・・・。
サーキットトレーニング
筋トレと有酸素運動を繰り返し行うサーキットトレーニングは、かなりハードなので、短い時間で効率的に脂肪を燃焼することができる運動です！
ダイエットヴィレッジでは、反復横跳びやダッシュ、スクワットなど有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて1分間行っていました。その後、休憩を入れて同じ動作を何度か繰り返します。
これは、とても体力がいるトレーニングなので、脂肪燃焼効果も高いでしょう！
SUPヨガ
SUP(Stand Up Paddle)ヨガは、スタンドアップパドルボードと呼ばれるサーフボードのようなものを水上に浮かべ、その上でヨガを行うことです。水の上でバランスを取ろうとするため、全身の筋肉を使うことができます。
通常のヨガの2倍の効果が得られると言われています！少し値段は高いですが、スタンドアップパドルボードを購入することもできますよ。
美コアトレーニング
美コアトレーニングは、体幹や呼吸を意識したトレーニングで、代謝を上げながらボディラインを作ることができます。スポーツトレーナーとして活躍する山口絵里加さんの独自メソッドで、番組内では講師として登場していました！
ドSトレーナーとしての呼び声も高く、厳しいトレーニング指導をしてくれていました！美コアトレーニングが気になる人は、山口絵里加さんの著書をぜひ読んでみてください。たくさんのトレーニングが載っています！
HIIT
HIIT(High-Intensity Interval Training)は、高強度インターバルトレーニングで、強度が高い運動20秒と10秒の休憩を1セットとし、8セット繰り返す運動です。かなりハードで、サーキットトレーニングよりも追い込むトレーニングになります！
全員かなりきつそうです・・・。しかし、器具などを使わないので自宅などで気軽に行うことができるのは、良いですね！
バウンス
バウンスは、不安定な床の上を両足跳びをしながら前に進む運動です。バランスを取りながら前進するので、インナーマッスルや足の筋肉を鍛えることができます！
身体の軸となる筋肉を鍛えるため、姿勢改善にも繋がるトレーニングです。
メディシンボールトレーニング
メディシンボールトレーニング pic.twitter.com/2xwNE91gcC
— にしてん (@yyko7) July 27, 2019
3kgほどのボールを使って行うメディシンボールトレーニングは、筋肉を鍛えながら脂肪燃焼が期待できる運動です。メディシンボールのサイズは、直径20cmほどで、足に挟んだり持ったまま身体をひねったりすることで、運動効果を高めます。
重さがあるボールを使うので、体幹を鍛えることもできますよ！
メディシンボールは、比較手軽に手に入るので、気になる人はぜひ購入を検討してみてください！
TRXサスペンショントレーニング
TRXトレーニング pic.twitter.com/B7K8n6EkZ7
— にしてん (@yyko7) July 27, 2019
TRXサスペンショントレーニングは、米国海軍特殊部隊の司令官ランディ・ヘトリックが開発したもので、全身を満遍なく鍛えることができます！脂肪燃焼効果も高く、ダイエットにも良いそうです。
サスペンションを使ったトレーニングで、器具は購入することもできます。
バトルロープトレーニング
バトルロープトレーニングとは、大きな綱を波打たせることで、全身の筋肉を鍛えながら脂肪燃焼も期待できる運動です！
アメリカのモデルやアスリートもよく行っているトレーニングで、単純な動作で簡単に見えて、すごくハードなので、高いダイエット効果が期待できます。
ダイエット・ヴィレッジは現在募集しているの？
ダイエット・ヴィレッジは、現在参加者の募集はありません。
番組は、2019年7月26日の放送が最後で、この後新しいシーズンが始まる予定はなさそうですね。
ですが、第六弾から第七弾は2年ほど空いているので、今後募集がかかる可能性はあると思います！新しい情報が入り次第、更新します！
ダイエット・ヴィレッジの視聴におすすめの動画配信サイト
ダイエット・ヴィレッジが視聴できる動画配信サイトは、現在ありません。
現在、過去の動画を観ることができるサイトはなさそうで、残念です・・・。
ダイエット・ヴィレッジは本でも楽しめる！
ダイエット・ヴィレッジは、動画で振り返ることはできませんが、番組内で紹介されたダイエット方法をまとめた本が出版されています！
こちらでは、ダイエット・ヴィレッジで行ったトレーニングや食事法、メンタルまで載っているので、おすすめです。また、参加者が太った原因が分かる「ちょっと残念なパーツ別おデブ図鑑」も掲載されていて、参考になります！
ダイエット・ヴィレッジのダイエット法を実践したいと考えている人は、書籍「あなたの自宅を明日からダイエット★ヴィレッジにする本」を是非購入してみてくださいね！
ダイエットヴィレッジのダイエット法を使って痩せよう！
今回は、リアルバラエティ番組ダイエットヴィレッジの内容やダイエット法を紹介しました！プロのトレーナーやダイエット指導者が考えるトレーニングを知ることができる「ダイエットヴィレッジ」。
また、リアルにダイエットしたい女性が頑張る姿を見られるのもこの番組の面白いポイント。参加者の頑張りを知って一緒にダイエットしていきましょう！