がむしゃらにダイエットを頑張ってきたものの、突然投げ出したくなることはありませんか？そんな方は、ダイエット疲れしてしまっているのかもしれません。
今回は、ダイエットに疲れているときの症状や休憩法を紹介します！疲れないダイエット法も紹介するので、最近疲れてダイエットのやる気が出ない方はぜひ参考にしてください。
ダイエット疲れでうんざりしていませんか？
一生懸命食事や運動に気を付けてきたけど、最近なんだかやる気が出ない方！ダイエットに疲れてしまっていませんか？
食べたいものを我慢して食事制限をしていたり、ストレスを感じながら運動をしていたりと無理なダイエットを続けていると、あるとき急に疲れてしまいます。この状態のままダイエットを続けても、ストレスが溜まって中々痩せません。
ドカ食いが増えて自己嫌悪に陥って無理な食事制限をして・・・の永遠ループが始まってしまいます。まずは、ダイエット疲れを癒して無理なくダイエットを続けていくことが大切です！
ダイエットに疲れているときの症状
ダイエットに疲れているときの症状を紹介します。当てはまる方は、ダイエット法を見直す必要があるので要チェックです！
食欲が増す
今まで食事制限が上手くできていたのに最近いくら食べても満足しないという方は、ダイエットに疲れている可能性があります。
これは、無理な食事制限によって体が栄養不足を感じている証拠です。このように、糖質やカロリーを極端に制限してしまうと、体が危機を感じて食欲をアップさせます。
食欲が増すということは、ダイエット法が合っておらず心身共に疲れやすくなるので注意しましょう。
運動する気分になれない
運動する気分になれない場合は、ダイエットに疲れを感じてしまっているかもしれません。そもそも運動は、やる気がないときはやらなくていいものです。にも関わらず頑張ってやろうとしている時点で無理している可能性が高いでしょう。
動く気力がなくだらだらしたい気持ちが強いなら、体が休みたがっているサインといえます。
痩せない
ダイエットを頑張っているのに痩せないときは、ストレスや代謝の低下で痩せにくくなっている可能性があります。無理な食事制限は代謝の低下を引き起こし、食べられないストレスも溜まります。
こんなに頑張っているのに痩せないと感じる場合は、ダイエット疲れの状態なので一度休憩することが大切です。
ダイエットで疲れてしまう原因
ダイエットで疲れてしまう原因は、ズバリ「自分に合っていないダイエット方法」です。栄養不足になるほどの食事制限やハードすぎる運動は、一生続けられるはずもなくいつか限界がきてしまいます。
そしてあるとき突然ダイエット疲れを起こしてしまうのです。
また、短期間で結果を出そうと焦っているときもダイエットが嫌になりやすいでしょう。すぐに痩せないと判断するので、ダイエットを続けられなくなってしまいます。
ダイエットに疲れたときの休憩法
ダイエット疲れを感じたときの休憩法を紹介します。どれも私が実際に行って元気になれた方法なのでぜひ実践してみてください！
欲求に従う日を作る
普段ダイエットのせいで我慢することが多い方は、一度欲求に従う日を作ってみましょう。食べたいものを食べたいときに食べて、動きたくないときは動かない！
そんな日を作るだけでもかなりストレス発散になりリフレッシュできます。そして、どれだけダイエットで我慢していたのかを実感することができるので、やり方を見直すこともできますよ。
よく寝る
疲れを感じやすく無気力になりやすいときは、体自体が疲弊している可能性があります。まずは、しっかりと寝る日を作ってみてください。
睡眠はダイエット疲れを解消はもちろん、健康的に痩せるためにも非常に大切です。食事や運動に囚われて睡眠をおろそかにしないように！
ダイエット疲れを感じたらよく寝て心身をしっかり休ませましょう。
楽しいことをする
ダイエットを頑張りすぎて楽しいことをしていない！なんて人も多いのではないでしょうか？一日友達と遊んだり旅行に出かけたりと、楽しいことをするのもおすすめです。
ダイエット自体にストレスが溜まっているときは、リフレッシュして楽しい気持ちになることで、ストレス発散になります！ダイエットのやり方だけを見直しがちですが、日常生活の中身を見直して、楽しいと思える日を作るようにしましょう。
疲れないダイエット法
次に、疲れないダイエット法を紹介します！そもそも疲れないダイエットを行えば、休息する必要がありません。やり方から見直して無理なくダイエットを続けましょう！
食事法
疲れない食事法は、「栄養バランスの整った食事を腹八分目まで食べること」です。これだけで十分です。栄養バランスが整っていれば、体が栄養不足を感じて食欲を増加させることはないのでダイエット疲れしなくなるでしょう。
また、腹八分目に抑えることで食べ過ぎを防ぐので、カロリーオーバーせずにゆるやかに痩せることができます。禁止食品を作ったり、食べるものを極端に制限したりすると、いずれダイエット疲れをしてしまうので気を付けましょう。
運動法
ダイエット疲れと無縁の運動法は、「1日6000歩を目安に活動すること」です。1日中家でだらだらしていると中々脂肪は燃えません。かといって毎日10km歩くのはハード過ぎるので長く続きませんし、痩せません。
そこで私がおすすめなのが、歩数で活動量を決めることです！それも6000歩程度に設定することで無理なく続けられます。しかも、運動を習慣化できるのでダイエットに疲れを感じることなく痩せることができるんです。
私は、昔週5回の筋トレと週3回の有酸素運動を義務付けていましたが、もちろん数ヶ月で挫折しました。今は、1週間で平均6000歩になるように気を付けているだけですが、昔よりもストレスなく痩せることができています！
仕事や人間関係もダイエット疲れに影響する
ダイエット疲れの原因は、仕事や人間関係にもあります。日々心身共に疲れているとダイエットのやる気も起きず、全てを投げ出したくなりますよね。
仕事や人間関係で常に悩んでいる方は、ダイエットは一旦ストップしてストレスのない生活を送ることを意識してください。慢性的なストレスがあると、体は上手く痩せてくれません！
「毎日楽しく過ごしている状態で初めてダイエットをスタートできる」ということを忘れないようにしましょう。
疲れないダイエットで楽しく痩せよう
今回は、ダイエット疲れの原因や休憩方法を紹介しました！無理なダイエットは、続かずいつか疲れてやめてしまいます。痩せない自分を責めることにもつながるので注意が必要です。
ダイエット法を見直して楽しく、ゆっくり、無理なく痩せましょうね！