すぐに痩せられたらどんなにいいんだろうと思うことはありませんか？さまざまなイベントに向けてダイエットをしても上手く痩せられないことって多いですよね。また、ダイエットは辛いイメージがあって長く続けたくない！と思う人も多いのでは。
今回は、そんな数々の悩みを解決するために、即効性が期待できるダイエットを紹介します！注意点や成功させるポイントも紹介するので、早く痩せたいと思っている方は必見です。
即効性のあるダイエットはリバウンドの覚悟を持ってやろう
まずは、即効性のあるダイエットを行うときはリバウンドする覚悟を持っておくことが大切です。1週間や1ヶ月で見た目が変化するほど脂肪を落とすのは、人間の体にとって普通のできごとではありません。
そのため、短期間で一気に痩せると、体がエネルギー不足を感じて代謝を落としたり食欲を増進させたりする可能性が非常に高いです。
基本的に、短期間で痩せるダイエットは一定期間だけ痩せていられるものと割り切って、リバウンドの覚悟を持っておきましょう。
食事制限こそ即効性あり！
ダイエットをするときは、「食事制限」「運動」「生活習慣」「姿勢改善」などさまざまな要素からアプローチを行います。その中でも、最も即効性が高いのが「食事制限」です。
なぜなら、脂肪を減らすためには、摂取カロリー＜消費カロリーが絶対条件だからです。そして運動によって少しずつ消費カロリーを増やすよりも、食事を減らして摂取カロリーを落とした方ががっつり脂肪を落とすことができます。
即効性のあるダイエットをしたいときは、食事制限が中心になると覚えておきましょう。
即効性が期待できるダイエット法
私が実践した即効性が期待できるダイエット法を紹介します！このダイエットで1ヶ月3kg落とすことができたのでぜひ参考にしてください。
食事編
食事は、「低糖質低脂質高たんぱく」にしましょう。これだけで本当に痩せていきます。私は、夜ごはんだけ糖質なしで3食食べていました。それ以外は、おにぎり1個程度の糖質と、高たんぱくで野菜たっぷりのおかずを食べて過ごしました。
これを3食続けるだけで脂肪が落ちるだけでなく、むくみが取れるのですっきりした見た目になります。
運動編
運動は、「1日10000歩(orダンス)＋15分程度の筋トレ」がおすすめです。1日10000歩は一見ハードに感じますが、普段電車やバスを使わずに歩いたり少し遠出するだけですぐに達成できます。
そんなに歩けない日は、有酸素運動としてダンス動画を15～30分やっていました。気分転換になって楽しく続けられましたよ！また、15分程度の筋トレはYouTubeなどで好きな動画を選び、プランクやスクワットをその日の気分でやっていました。
これらの運動は、週に5～6回行ってたまに休息日を入れることで継続できました！
生活習慣編
生活習慣で大切なことは、「しっかり寝ること」です。これが本当に大切です！いくらダイエットを頑張っても睡眠が足りないと、痩せにくい体質を作ってしまうので注意しましょう。
睡眠不足は、脂肪のため込みや食欲増加などのデメリットがあるためダイエットの大敵なんです。短期間で痩せたいときこそしっかり睡眠をとりましょう。慢性的に睡眠時間が足りない方は、よく寝るようにするだけでも痩せやすくなるでしょう。
どれくらいの期間で効果が出る？
私が実践したダイエットは、1ヶ月で効果が期待できます。少しすっきり見える程度であれば、2週間ほどで変化が感じられることもあるでしょう。
短期間のダイエットといっても1ヶ月はかかるので、逆算して早めにスタートするのがおすすめです。
短期間のダイエットを成功させるポイント
短期間のダイエットを成功させたいときは、「目標の日にちを設定すること」が重要です。いくら短期間とはいえ、即効性が期待できるダイエットはハードで継続が大変です。
目標の日にちを設定することで、この日まで頑張るぞ！とやる気が出るので続けやすくなりますよ。まずは、どれくらいの期間でいつまでに痩せるか計画を立ててからスタートしましょう。
即効性が期待できるダイエットの注意点
即効性が期待できるダイエットを行うときは、「体調が悪くなったらすぐにやめる」ことが大切です。短期間で急激に痩せようとすると、栄養不足になりやすく体調が悪くなる可能性があります。
体に力が入らなくなったり眠れなくなったりと、体調に悪影響が出た場合はすぐにダイエットをやめましょう。体調が悪いときは上手く痩せられないことがほとんどで、痩せられてもすぐにリバウンドして以前より太る危険もあります。
即効性を期待したいときは、必ず体調の変化を観察しながらダイエットを行いましょう。
即効性のあるダイエットはほどほどに
今回は、即効性が期待できるダイエット法を紹介しました。食事制限を中心にハードな運動を行うことで短期間で痩せることができます。しかし、体調が悪くなったりリバウンドしたりと、悪影響も多いのが現実です。
本気で痩せたい場合は長期間かけて体質改善するのがおすすめです！即効性のあるダイエットはほどほどにしましょう。