いつもダイエットの途中で挫折してしまう人集まれー!痩せない、ストレスで暴食、運動が辛いなどなど、挫折する理由は様々ですが、ダイエットが続かないのは本当に辛いですよね。ダイエットを辞めた途端今までの努力が台無し・・・。
実は挫折しやすい人は、ダイエットをイベント化している傾向にあるんです。ダイエットを短期的なイベントだと捉えると、厳しすぎる食事制限やハードすぎる運動をしてしまい、挫折しやすくなります。
ダイエットで挫折しないためには、毎日できるマイルールを決めて、それをひたすら続けることが大切です!今回は、挫折する理由やダイエットを成功に導くおすすめのマイルールを紹介します。挫折する自分が嫌な人は必見です!
ダイエットで挫折する人の心理
ダイエットで挫折する人の心理は、3つ挙げられます。
- 急いで結果を求めすぎている
- ストイックすぎる
- 自分に厳しい
急いで結果を求めすぎている
ダイエットで挫折しやすい人は、急いで結果を求めすぎます。
- 1週間も頑張ったのに体重が変わらない
- 1ヶ月で3キロしか痩せなかった
- 最初は痩せたのに段々痩せなくなってきた
こんな風に思うことはありませんか?当てはまる方は、ダイエットを諦めてしまうことが多いでしょう。急いで結果を求めすぎてしまうと、痩せていなかったときに自暴自棄になったり焦ったりして、ダイエットを辞めてしまいやすいです。
ストイックすぎる
自分に対してストイックすぎる人は、ダイエットで挫折しやすいでしょう。ストイック過ぎる人は、1日基礎代謝以下の過度な食事制限を行ったり、毎日3キロランニングといったハード過ぎる運動をしたりと、無理なダイエットをしてしまいます。
その結果、ストレスが溜まって続けられずに暴飲暴食に走ってしまうのです。そして続けられなかった自分を責めて自己嫌悪に陥ったりします。
ダイエットを挫折する人はストイック過ぎて、制限が多すぎる傾向にあります。
自分に厳しい
ダイエットで挫折する人の心理として、自分に厳しいことが挙げられます。自分に厳しい人は、ダイエットを続けられない自分を許せなくて、無理して過度なダイエットをやり続けます。
許せない気持ちだけで続けるものの、身体が耐えきれなくなったり、心のストレスが爆発してしまい、ダイエットを挫折してしまうのです。そして、ダイエットを続けられなかった自分を更に責めるという悪循環に陥ってしまいます。
挫折する理由はダイエットをイベント化しているから
ダイエットを挫折する理由は、「ダイエットをイベント化」しているからです。挫折しやすい人は結果を求めすぎたり、自分に厳しくしすぎて無理なダイエットをしてしまいがちです。
ダイエットをイベントのように捉えて短期間で結果を出そうと頑張ると、痩せられないときに焦ってしまい、全てが嫌になって挫折します。また、厳しすぎるダイエットは、ストレスが溜まりやすく続けられない原因になります。
このように、「ダイエットをイベント化している」という捉え方が、挫折の原因なんです。ダイエットをイベント化せずに、自分が毎日続けられることだけを行うことが大切です。
挫折しないためには毎日できるマイルールを決めて続けること
ダイエットを挫折しない秘訣は、「毎日できるマイルールを決めて続けること」です。ダイエット法は、色々ありますが、あなたなりのマイルールこそがあなたのダイエットを成功させる唯一の方法なんです。
挫折するときは、このマイルールが厳しすぎます。ダイエットを続けるポイントは、「毎日続けられること」だけをマイルールにすることです。
- 1日1000kcal以下に収める
- お菓子は絶対食べない
- 揚げ物やくどいものは禁止
- 運動は毎日必ずやる
あなたは、知らず知らずこんなマイルールを決めていませんか?毎日続けられないようなマイルールは、絶対に辛くなって途中で辞めてしまいます。続けられるマイルールを設定しましょう。
ダイエットを成功に導くおすすめのマイルール
ダイエットを成功に導くおすすめのマイルールは、次の5つです。
- お菓子は1日〇個まで
- 三大栄養素が偏らないようにする
- ストレスを食で発散しない
- 運動は義務でやらない
- 辛くなったら食事を見直す
私は、このマイルールのおかげでストレスなく1年以上ダイエットを続けています。そして緩やかに体重を落とすことができています。停滞期が来てもほとんどストレスは溜まりません!いちおしのマイルールなので、ぜひ取り入れてみてください!
お菓子は1日〇個まで
お菓子は1日〇個までと決めましょう。お菓子はついつい食べすぎてしまいやすく、ダイエット中の敵になりやすいです。
毎日食べるお菓子の個数は、段々減らしていくのがおすすめです。例えば、1日5個食べていた人は、4個に減らします。1週間継続して慣れてきたら3個に減らしましょう。このように段々減らすことでストレスなくダイエットを続けることができます!
私はお菓子が大大大好きです。お菓子を辞めることはできないので、お菓子の質を考えながら毎日少しずつ食べています!それでもダイエットを楽しく続けられているので、お菓子を完全に禁止するのではなく、個数を制限しましょう。
三大栄養素が偏らないようにする
三大栄養素が偏らない食事を続けるのがおすすめです。三大栄養素とは、たんぱく質、炭水化物(糖質)、脂質のことです。過度な食事制限は、これらの栄養素が不足しがちなので、PFCバランスを計算してバランスよく食べるようにしましょう!
また、糖質や脂質が多い食べ物を食べた日は、他の食事でたんぱく質を増やし、糖質や脂質を減らすとよいでしょう。美味しい食べ物には大体糖質と脂質が大量に含まれています。
しかし、他の食事で調整してたんぱく質をしっかり補うことができれば、高カロリーなものを食べても太ることはありません!好きなものを絶対食べない!のではなく、好きなものを食べるときは他の食事で調整するのが、ダイエットを成功させるマイルールです。
PFCバランスの計算方法やダイエット中の食事については、こちらの記事で紹介しているので、参考にしてみてください!
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食以外で自分なりのストレス発散法を見つけておくと、ストレスが原因でダイエットを挫折することがなくなりますよ!
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辛くなったら食事を見直す
ダイエットが辛くなって辞めたくなったときは、一度食事を見直してみましょう。ダイエットが辛くなる一番の原因は、食事制限ではないでしょうか。
辛いということは、続けられないよというサインです。カロリーは低すぎないか?食べたいものを我慢しすぎていないか?と自分の心に問いかけてみてください。
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まとめ＆伝えたいこと
今回は、ダイエットを挫折する理由と挫折しないためのおすすめのマイルールを紹介しました!ダイエットが続かない理由は、短期間で結果を出そうとするからです。
長期的に考えて、毎日続けられる緩めのマイルールを決めることで、スムーズにダイエットを進められます。運動や食事の簡単なマイルールを決めて続けると、挫折せずに痩せられますよ!
楽しくゆる～くダイエットをして、毎日続けられる健康的な生活を送りましょう!