ダイエット中の昼ごはんにおすすめのコンビニ食品24選！【注意点も紹介】

高カロリーなイメージがあるコンビニご飯は、ダイエット中に禁止する方も多いのではないでしょうか？たしかに、コンビニ食品はダイエットに不向きなものもありますが、ダイエットにおすすめの商品もたくさんあるんです！

特に、仕事や家事の合間で忙しいお昼ご飯は、コンビニを活用することで簡単にダイエット向きの食事にできます！

そこで今回は、ダイエット中のお昼ご飯におすすめのコンビニ商品24選を紹介します。コンビニ食品の選び方やおすすめの献立も紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね！

ダイエット中のお昼ごはんこそコンビニを活用すべし！

ダイエット中のお昼ごはんこそコンビニ食品を活用しましょう！コンビニ食品は、低カロリーで美味しいものが多くダイエットの大きな味方です。

特に、忙しい昼食は、手軽でダイエット向きな食事を取りたいですよね。そこで、登場するのがコンビニご飯です。コンビニでお昼ご飯を買うことで、作る手間をかけずにダイエット向きなメニューを食べることができます。

さらに、近年では味のクオリティも上がってきているので、安心して食べられるでしょう。ただし、コンビニ食品の中には、高カロリーでダイエットには不向きなものもあるので、注意して選びましょう。

ダイエット中にコンビニでお昼ごはんを選ぶポイント

ダイエット中にコンビニでお昼ご飯を選ぶときは、次の3つのポイントを意識しましょう。

この3つに気を付けることで、上手くコンビニ食品を活用しながらダイエットを進めることができますよ。

一汁一菜や一汁三菜を意識する

コンビニでお昼ご飯を買うときは、一汁一菜や一汁三菜を意識すると栄養バランスを取ることができます。

一汁三菜は、食事の基本といわれる献立で、ご飯などの主食＋汁物＋3つのおかずのことを指します。おかずは、主菜1品と副菜2品にすることで、たんぱく質をしっかりと摂ることができるでしょう。

一汁一菜を意識して食べることで、栄養が偏ることなくダイエットを進められます。また、和食は低脂質なメニューが多いのでカロリーを抑えることができるのも魅力です。

ただし、節約したい方や食べる時間が少ない方は、一汁一菜でも問題ありません。一汁一菜にする場合は、たんぱく質が摂れる主菜と具だくさんの汁物を用意するようにしましょう。

商品を組み合わせる

コンビニでお昼ご飯を済ませる場合は、単品ではなくいくつかの商品を組み合わせて買うようにしましょう。

チルドコーナーにあるお弁当やパスタは、脂質や糖質が高く高カロリーで栄養が偏りやすいので注意が必要です。単品買いは、選ぶ手間がかからず節約もできますがダイエットには向いてません。

ダイエット中のお昼ご飯を選ぶときは、必ず一汁三菜を意識して複数の商品を組み合わせるのがおすすめです。

カロリー計算をしない

ダイエット中だからといってカロリー計算をしないようにしましょう。コンビニ食品は、全ての商品に栄養成分が記載されているからといって、いちいち確認していませんか？

カロリーを意識しすぎると、食べられるものが制限されストレスが溜まってしまいます。たしかに間食を選ぶときはカロリーを意識する必要がありますが、食事ではある程度しっかりと栄養を摂る必要があります。

また、お昼ご飯は、一日の活動のエネルギーとなるので低カロリーなものばかりでは栄養が不足しやすくなります。そのため、コンビニでお昼ご飯を購入するときは、カロリーは計算をせずに意識する程度にしましょう。

ダイエット中のお昼ご飯におすすめのローソン商品8選

ダイエット中のお昼ご飯におすすめのローソン商品を紹介します！ローソン食品の中には、主食や副菜でありながらたんぱく質も摂れる優れものがたくさんあります。

栄養成分は、ローソン公式ホームページや実際の商品に書かれている栄養成分表示を参考にしています。

また、以下の記事ではローソンのダイエット向き食品を詳しく紹介しています。家や職場の近くにローソンがある方は、こちらも参考にしてみてください！

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国産もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎり

出典：ローソン公式ホームページより

ローソンのおにぎりの中で断トツおすすめの商品は、「国産もち麦入り枝豆と塩昆布おにぎり」です。もち麦と枝豆が入っており、食物繊維をたっぷり摂ることができます。

味も美味しいので飽きずに食べられるのも嬉しいポイント！ローソンで主食を選ぶならこのおにぎりがおすすめです。

月見とろろそば

出典：ローソン公式ホームページより

月見とろろそばは、主食と主菜が一緒になっているので商品選びが面倒くさい方におすすめです。

この商品は、低脂質高たんぱく食材なのでダイエット中にぴったり。蕎麦でしっかり糖質を摂れるので午後からのエネルギー源にもなります！時間がなくてゆっくり選ぶ時間がないときは、月見とろろそばを選びましょう。

さわら西京焼

出典：ローソン公式ホームページより

ローソンのさわら西京焼は、主菜にぴったり。1つ108kcalと低カロリーで良質な脂質が摂れるのが魅力です。脂身が多いお肉や味付けが濃い魚は、塩分や脂質が高くダイエットには向かない主菜です。

さわら西京焼は、ダイエットによい栄養成分なので主菜選びに困ったときはぜひ選びましょう！

砂肝焼

出典：ローソン公式ホームページより

高たんぱく低カロリーの砂肝焼は、ダイエット中の主菜よいでしょう！砂肝自体低カロリーでありながら、調理法や味付けもシンプルなので脂質を摂りすぎる心配がありません。

また、噛み応えがあるのでダイエットにおすすめ！よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激されやすくなり少しの量でも満足できます。

サラダチキンスティックてりやき味

出典：ローソン公式ホームページより

ダイエット食品でお馴染みのサラダチキン。ローソンのサラダチキンは、スティックタイプで変わった味付けのものが多いので飽きずに食べることができます。

サラダチキンは、どうしてもシンプルで同じような味が多く、飽きやすいですよね。ローソンのサラダチキンスティックてりやき味は、量も多すぎず美味しく食べられます！

スティックタイプなので手を汚さずに食べられるのも嬉しいポイントです。

きんぴらごぼう2連

出典：ローソン公式ホームページより

きんぴらごぼうは、低カロリーで食物繊維が豊富なのでダイエット中の副菜によいでしょう。2連タイプなので、残りは夕食や朝食にすることもできます。

食物繊維が多く低カロリーな食べ物は、少ない量でも満足できるのでダイエット中は積極的に食べましょう。なるべくたくさん食べたい方はきんぴらごぼうを選ぶのがおすすめです。

揚げなすとねぎのおみそ汁

出典：ローソン公式ホームページより

お昼ご飯の汁物を選ぶときは、「揚げなすとねぎのおみそ汁」がおすすめ！インスタントタイプで、お湯を注いで作る商品です。

温かい汁物は、胃腸を温め満足感がアップするのでダイエットに向いている食べ物です。ローソンは、インスタント味噌汁の種類が豊富でどの商品も美味しいので、お昼ご飯に選んでみましょう！

ローストビーフのサラダ

出典：ローソン公式ホームページより

ローストビーフのサラダは、高たんぱく低カロリーに加えて食物繊維が豊富なダイエットに最適な商品です！低カロリーなサラダは、どうしてもたんぱく質が摂れず、栄養が偏りやすくなります。

ローソンのローストビーフのサラダであれば、8.3gもたんぱく質を摂ることができます。また、主菜を選ぶ時間がないときにもおすすめです！

ダイエット中のお昼ご飯におすすめのセブンイレブン商品8選

セブンイレブン商品は、高たんぱく食品が多くダイエット中におすすめです。特に、筋トレや有酸素運動をすることが多い方は、セブンイレブンを選ぶとよいでしょう。

栄養成分は、セブンイレブン公式ホームページや実際の商品に書かれている栄養成分表示を参考にしています。

もち麦もっちり！梅こんぶおむすび

出典：セブンイレブン公式ホームページより

もち麦がたっぷり入った梅こんぶおむすびは、おにぎり1個で女性が1日に必要な食物繊維の1/4が摂れちゃうコンビニ商品です！低脂質でしっかり糖質が補給できるのでダイエット中によいでしょう。

梅こんぶ味で、あっさりと食べられるため食欲がないときにもおすすめですよ。

手巻寿司低温発酵熟成納豆巻

出典：セブンイレブン公式ホームページより

セブンイレブンは巻物の種類が豊富で、中でも納豆巻は味も美味しくカロリーもそこまで高くないのでダイエットに向いています。

納豆巻1つで約6gのたんぱく質が摂れるため、主菜の量が少なくても安心です！そして、何より美味しい！普通のおにぎりに飽きた方は、セブンイレブンの納豆巻を選びましょう！

春の味しみ鶏大根

出典：セブンイレブン公式ホームページより

春の味しみ鶏大根は、主菜と副菜の両方が入っていてたんぱく質は18.2gも摂ることができます！時間がないときは、これにおにぎりと味噌汁をプラスするだけで、栄養バランスを取ることができるでしょう。

炭火焼き鳥(塩)

出典：セブンイレブン公式ホームページより

ホットスナックにも関わらずダイエットにおすすめなのが、炭火焼き鳥(塩)です。高カロリーでダイエット中は禁止しがちなホットスナックですが、実は焼き鳥は高たんぱく低カロリーなんです！

ダイエット中にホットスナックが食べたくなったときは、焼き鳥を選びましょう。中でも塩を選ぶことで、糖質を抑えることができます。セブンイレブンの焼き鳥は、炭火の香りもあり美味しいので、がっつりお昼ご飯を食べたいときにぴったり。

たことブロッコリーバジルサラダ

出典：セブンイレブン公式ホームページより

たことブロッコリーバジルサラダは、高たんぱくでありながらカロリーが低いサラダです。たこは、噛み応えがあるので満足感もしっかりあります。

また、バジルの風味で洋風の味付けなので、イタリアンっぽいものが食べたいときにもおすすめ！

たんぱく質が摂れる鶏むね肉のサラダ

出典：セブンイレブン公式ホームページより

セブンイレブンの鶏むね肉のサラダは、なんと1つで27.4gもたんぱく質が摂れちゃうんです！約1食分のたんぱく質がサラダで摂れるのは嬉しいですよね。

ただし、ドレッシングなどで高脂質になるため、ほかの食品の脂質を抑えるようにしましょう。

6種具材のお豆腐とひじきの煮物

出典：セブンイレブン公式ホームページより

「6種具材のお豆腐とひじきの煮物」は、食物繊維たっぷりの副菜です。豆腐やひじきに加えて、枝豆やにんじんなど様々な食材が入っているので、普段中々摂れない栄養素をしっかりと摂ることができるでしょう。

カロリーも低めなのでダイエット中の副菜にぴったり。

おつまみ長芋のおかかのせ(だし醤油付き)

出典：セブンイレブン公式ホームページより

セブンイレブンの「おつまみ長いものおかかのせ」は、あっさりとしたものが食べたいときにおすすめの副菜です。

味付けは、だし醤油なのでさっぱりと食べることができます。脂質は、驚異の0g！主菜や主食でがっつりとしたものを食べる場合にもよいでしょう。

ダイエット中のお昼ご飯におすすめのファミマ商品8選

ファミリーマートは、お母さん食堂シリーズがあるので副菜が充実しています。普段あまり食べない食品を選ぶことで、不足しがちな栄養素を補うことができます。

栄養成分は、ファミリーマート公式ホームページや実際の商品に書かれている栄養成分表示を参考にしています。

スーパー大麦枝豆と明太の菜めし

出典：ファミリーマート公式ホームページより

ファミマで主食を選ぶときは、「スーパー大麦枝豆と明太の菜めし」がよいでしょう。スーパー大麦は、一般の大麦に比べて2倍の食物繊維を含むため、ダイエット業界で注目されている食材です。

そのスーパー大麦を使ったおにぎりは、食物繊維を摂れることはもちろん、つぶつぶ食感でよく嚙んで食べることができます。たんぱく質が少量含まれているのも魅力。

にぎり寿司盛り合わせ

出典：ファミリーマート公式ホームページより

豪華なお昼ご飯にしたいときは、「にぎり寿司盛り合わせ」を選ぶとよいでしょう。コンビニに握り寿司が置いてあることは少ないですよね。

ファミマには、サーモンや蒸しエビなど10貫がセットになった商品があります。たんぱく質や糖質はもちろん、魚の良質な脂質も程よく摂ることができるのでこれ1つでお昼ご飯が完成しちゃいます。

これに野菜が入ったお味噌汁を合わせることで、栄養バランスが取れたメニューになるでしょう。

煮切りみりんの旨み！！ぶりの照り焼き

出典：ファミリーマート公式ホームページより

ダイエット中の主菜として、ぶりの照り焼きがおすすめです。脂質は少し高めですが、たんぱく質が豊富でお昼ご飯の主菜にぴったり！

ただし、良質な油とはいえ脂質が高いので、副菜や主食を低脂質なものにしましょう。

海老といかのマリネ

出典：ファミリーマート公式ホームページより

海老といかのマリネは、主菜にも副菜にもなる優れものです！海老やいかなどの海鮮は、高たんぱく低脂質でダイエットにぴったり。

お酢のさっぱりとした味わいを楽しむことができます。また、海老といかで食べ応えも抜群です。

ほっこりだし旨筑前煮

出典：ファミリーマート公式ホームページより

和定食のようなお昼ご飯を食べたい場合は、ファミマの筑前煮を食べましょう。コンビニではあまり見かけない筑前煮ですが、お母さん食堂シリーズには入っています。

カロリーが低く栄養たっぷりなので、ダイエット中の栄養不足を補うことができるでしょう！また、優しい味の食べ物が食べたいときにもおすすめです。

やわらか食感さといもの煮っころがし

出典：ファミリーマート公式ホームページより

ファミマのさといもの煮っころがしは、低脂質低カロリーな副菜です。そして何より作る手間がかからないのが嬉しいポイントです！

さといもは、下処理が面倒くさくて買わない方も多いでしょう。お母さん食堂シリーズのさといもの煮っころがしであれば、手軽にさといもを食べられます。せっかくコンビニでお昼ご飯を買うなら、普段食べないものを選ぶのもよいでしょう。

オクラと長芋のネバネバサラダ

出典：ファミリーマート公式ホームページより

水溶性食物繊維が摂れる「オクラと長芋のネバネバサラダ」は、ダイエット中にぴったり！カロリーも低く、脂質も0.5gで低脂質です。

さらさらと食べられるので、夏バテなどで食欲がないときにもおすすめです。お昼ご飯の副菜に選ぶようにしましょう。

トマト1個分のサラダ

出典：ファミリーマート公式ホームページより

トマト1個分のサラダは、トマトまるごと1個分が入ったサラダで栄養たっぷりです。トマトは、むくみを取るカリウムや老化防止に効果的なリコピンが豊富に含まれているので、ダイエット中の女性におすすめの食材です。

ファミマでサラダを買うときは、トマト1個分のサラダを選ぶことでしっかり栄養を摂ることができますよ。

お昼ご飯におすすめのコンビニ献立6選

私がおすすめするコンビニ献立6選をコンビニ別に紹介します！どれも栄養バランスの取れたダイエット向きの食事なので、中々コンビニで上手くお昼ご飯を選べない方必見です。

ローソンの和定食

ローソンで和定食風のお昼ご飯を選ぶなら、このメニューがよいでしょう。おにぎりでしっかりと食物繊維を摂りながら、主菜でたんぱく質を補給できます。

砂肝の固さと温かい汁物で食べ応えも抜群なので、ダイエット中にぴったり。

ローソンの朝食風献立

魚とお味噌汁を合わせれば、朝食風献立を作ることができます。見た目も美しく心がほっこりしますよ。

主食で食物繊維が摂れない分、副菜のごぼうやきのこで補っています。

セブンイレブンの和定食

セブンイレブンで和定食をつくるなら、7プレミアム商品を活用しましょう。7プレミアムのさばの味噌煮は、生姜が入ったすっきりとした味わいでさばの脂っこさを感じさせません。

また、梅こんぶやおつまみ長芋などあっさりとしたものも多いので、味のバランスが取れた献立です。

セブンイレブンの洋風献立

少し洋風な昼食を食べたいときは、牛カットステーキ＆ポテトがおすすめです！高カロリーに見える商品ですが、量が少ないので183kcal程度です。

また、セブンイレブンには、白ご飯が販売されているので、がっつりご飯を食べたいときにおすすめです！

ファミマの和定食

ファミマには、お母さん食堂があるので和定食の組み合わせも豊富にあります。中でも、ぶりの照り焼きやさといもの煮っころがしは、自分で中々作れないメニューなのでおすすめです。

また、ほかのコンビニでは中々見ないたくあん巻が置いてあるので、少し変わったお昼ご飯を食べたいときによいでしょう。

ファミマのほっこり和食献立

和食が強いファミマでお昼ご飯を買うなら、やはり和定食がおすすめ！主菜に豆腐を選ぶことで体に優しい献立になります。

筑前煮を加えることで、しっかり野菜を食べることができます。食物繊維は、主食のスーパー大麦で補うことができるでしょう！

ダイエット中でも食後にコンビニスイーツを食べよう

ダイエット中でも食後にコンビニスイーツが食べたいときがありますよね。コンビニスイーツは、種類が多くダイエット向きの商品もあります。

正しい選び方で買うことで、ダイエットをしていてもお昼ご飯の後に美味しいスイーツを食べることができます。特におすすめのコンビニスイーツは、低脂質な和菓子です。

こちらの記事ではダイエット中におすすめのコンビニ和菓子を紹介しています！ぜひ参考にしてくださいね。

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ダイエット中にコンビニ食品を買うときの注意点

コンビニ食品を買うときの注意点は、次の2つです。

商品数が多く手軽に買えるコンビニ食品は、頻度や量に注意が必要です。これらを意識することで、コンビニでも上手く買い物ができるでしょう。

毎食コンビニは避ける

いくら低カロリーで安い商品が多くても、毎食コンビニで揃えるのはやめましょう。やはり添加物や悪い油を使っているものもあるので、栄養が偏りやすくなります。

また、安いと思っていても自炊に比べると、毎食コンビニで買うと食費が高くなってしまいます。基本的には、自炊をするようにし、忙しいときにコンビニを利用するのがおすすめです。

買いすぎないようにする

栄養を意識しすぎて、たくさん買いすぎないようにしましょう。手軽で豊富なラインナップのコンビニ食品は、ついつい買いすぎてしまいます。たくさん食べることに繋がるので注意が必要です。

食べられる分だけを買うようにし、お昼ご飯は腹八分目まで食べるようにしましょう。

ダイエット中のお昼ご飯に不向きなコンビニメニュー

ダイエット中のお昼ご飯に不向きなコンビニメニューは、「揚げ物」と「一品料理」です。揚げ物は、脂質が高く高カロリーになりやすいのでなるべく避けましょう。また、パスタや焼きそばなど一品料理は、栄養が偏りやすいためダイエットには不向きです。

丼ものなどは、揚げ物ではないものを選び、お味噌汁やサラダをプラスすることで栄養バランスを上手く取ることができます。

ダイエット中は外食ランチの選び方も大切

ダイエット中のお昼ごはんは、コンビニはもちろん外食メニューの選び方も大切です。お昼ご飯は、友人や同僚と食事をすることもあるので外食が多いでしょう。

ダイエット中は、選び方を気を付けるだけで罪悪感なく外食ランチに行くことができます。以下の記事には、外食ランチの選び方やおすすめチェーン店を紹介しています。ぜひご覧くださいね！

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コンビニのお昼ご飯で楽しくダイエットしよう

今回は、ダイエット中のお昼ごはんにおすすめのコンビニ商品24選を紹介しました。コンビニ食品は、一汁三菜や栄養バランスを意識して選ぶことで、ダイエット向きのものを購入することができます。

おすすめのコンビニ商品をお昼ごはんに選んで賢くダイエットをしましょう！