痩せたいとは思っているものの、いつもダイエットができず挫折してしまうそこのあなた！その理由はたった1つなんです。
実際に私も何度もダイエットを諦めたことがあります。しかし、原因を理解して上手く対処できるようになってからは、スムーズにダイエットを進められるようになりました。
そこで今回は、ダイエットができない理由や私が実践して効果があった対処法を紹介します！痩せたいのになかなか痩せられない方は必見です。
ダイエットができない理由はたった1つ
ダイエットができない理由は、「自分にとって続けられないやり方だから」です。ただこれだけです！「モデルがやってたから痩せるはず」「YouTuberが絶対痩せるって言ってたから」などの理由でダイエット法を決めていませんか？
実は、人によって痩せるダイエット法は違うんです。自分にとって合わないやり方をずっと続けていると、なかなか痩せないだけでなくストレスが溜まって大きなリバウンドにつながります。
いつもダイエットが続かない人は、やり方が間違っている可能性が非常に高いので要注意です！
ダイエットができるようになると毎日が楽しい
私も、昔は何度もダイエットをしては痩せられず苦しんでいました。しかし、やり方を変えて上手く対処できるようになってからは、ダイエットが楽しくなったんです。
クリーンな食生活で体調もよく体を動かすのもワクワクするので、毎日がとにかく楽しい。また、食べ過ぎても罪悪感に襲われることがなくなり食べることが大好きになりました。ダイエットは苦しいものではなく、健康的で楽しい生活を送るための生活習慣です。
つらいダイエット法を見直して自分に合ったやり方で痩せましょう！
私がダイエットできなかったときの心理状態
私がいくらダイエットを頑張っても続かなかったり痩せなかったりしたときの心理状態を紹介します。同じような気持ちの方は、このあとの対処法まで見ていってくださいね！
痩せたいのに食べちゃう
私がダイエットできていないときは、痩せたい気持ちはありつつ食べちゃうという状態でした。もちろん痩せたい！と思っているのに、甘いものやジャンクフードが食べたい気持ちがかなり強かったです。
一度食べだしたら止まらずそわそわして、食べたあとは罪悪感に襲われる・・・そんなことが日常茶飯事でした。そんなことをしていては当然痩せるはずもなく、ストレスも溜まりまくってダイエットが続きませんでしたね。
食べ過ぎたら太ると思っていた
食べ過ぎたら絶対に太ると思っていました。そのため、食べ過ぎた次の食事は少量にして調整しようと頑張っていました。
しかし、その後もお腹が空いて満足できず結局どこかで食べ過ぎてしまう・・・この負のループから抜け出せず。とにかく食べ過ぎたら太る！という思考になっていたので、自分の意思とは関係なく食事量を決めていましたね。
完璧主義
元々完璧主義な傾向にあったため、ダイエット中もとにかく完璧を求めていました。食事量や運動頻度は、計画通りにやらなければいけないと考えていたのでかなり自分に厳しかったと思います。
そして計画の通りできないと自分を責めていたので、どこかでストレスが爆発して結局ダイエットが続かなかったです。
運動したくないときでも動かなきゃいけないと思っていた
運動は、どんなときでも計画通り行っていました。とにかく消費カロリーを増やさなきゃ！という気持ちが強く、疲れていたり忙しくて時間がなかったりしても必ず運動をしていました。
当然続くはずもなく、3ヶ月ほど頑張りましたがすぐにやめてしまいましたね。
ダイエットができないときに私がやった対処法
ダイエットができずに悩んでいるときに私が行った対処法を紹介します！これらのやり方に変えてからは継続できるようになり、痩せやすくなったのでぜひ参考にしてくださいね。
糖質量アップ
まずは、1日に摂取する糖質量を上げましょう。血糖値を上昇させる糖質は、脳に満足感を与える重要な栄養素です。この糖質が足りないと脳はエネルギー不足を感じてしまい、ずっと満足感を得られません。
私がついつい食べ過ぎてしまったり食べ出すと止まらなかったりする原因は、この糖質不足にあったんです。そして常にエネルギーが足りないと感じているため、食事量を調節してもその後爆食していました。
糖質制限が主流になった今、当たり前のように糖質をカットする人が多いですが要注意です。
3食必ず糖質を摂るようになってからは、不思議なくらい食べ過ぎが減りました。また、糖質源は低脂質なお米やオートミールにすると、余計なカロリーを摂取せずに済みますよ。
食べ過ぎても調整しない
食べ過ぎても調整しないようにすると食べ過ぎの負のループが止まりました。食べ過ぎる理由は、その日の活動量が多くて体がエネルギーを必要としていたり、ストレスが溜まっていたりとさまざまです。
また、生理前で食欲が増進されていることがあるでしょう。そのため、食べ過ぎたと思っていてもそのとき本当に必要な食事量なのかもしれません。ここで無理やり食事量を減らすと、さらにエネルギー不足を感じて食欲が増えてしまいます。
暴食したあとも調整せず、そのときのお腹の空き具合に合わせるのがおすすめです。そうすることで、自然と体が摂取カロリーを調整してくれます。ただし、普段から糖質不足の人は慢性的に食べ過ぎる傾向にあるので、まずは糖質量を上げましょう。
運動頻度や食事制限は適度に
計画通りにダイエットしなきゃ！と思っていた私は完璧主義をやめてみました。その結果、ストレスが減って継続できるようになったんです。
運動は、気分に合わせて頻度を変えてどうしてもやりたくない日はやらない。食事制限は、意識しつつも食べたいものがあったら食べる。このように緩くダイエットをすることで、無理なく続けられます。
ストレスがなくなり楽しく継続できるようになると、気が付いたら痩せているという現象が起きるようになりました！
焦らない
早く結果を出したいと思っていると無理な節制をしがちです。私も、食べ過ぎた自分を責めたり無理に運動をしていた背景にはいつも焦りがありました。
焦らずに1ヶ月単位で経過を観察するようにすると、大きな変化がなくても気にならなくなりました。焦りをなくすことは、ダイエット成功のために大変重要だということに気が付いたんです。
いつもダイエットができないと悩んでいるあなたは、1週間や1ヶ月など短期間で結果を出そうとしていませんか？まずは、焦らず一生かけて痩せるつもりでいるとストレスなく続けられるようになりますよ。
やり方を見直して心も体も健康なダイエットで痩せよう！
今回は、ダイエットができない理由や効果的な対処法を紹介しました。ダイエットができないときは、やり方が合っていない可能性が高いのでダイエット法を見直しましょう。
糖質量をアップして食事法を変えたり、適度な運動で完璧主義をやめたりするだけで、ストレスなく痩せられます。私はダイエットができないんだと落ち込まず、やり方を見直して健康的に痩せましょう！