ダイエットダンス動画のおすすめランキング15選！【痩せるコツも紹介】

気軽に楽しくダイエットをしたいときにぴったりな「ダイエットダンス動画」。室内でできて楽しく運動ができるダンス動画は、無理なくダイエットを継続できるので最高ですよね！

しかし、最近は流行り過ぎていて、種類が多いので、どのように選べばいいか困ってしまいませんか？ダイエットダンス動画は、曲の種類や分数を意識して自分に合ったものをチョイスすることで、お気に入りの動画を見つけることができます。

ということで今回は、ダイエットダンス動画の選び方や私が厳選したおすすめランキングを紹介します！今回紹介する動画は、どれもヘビロテしているお気に入り動画なので、かなりおすすめです！

ダイエットダンスの効果とは

ダイエットダンスで期待できるダイエット効果は、「脂肪燃焼」「代謝アップ」です！ダイエットダンスは、有酸素運動になるので、楽しく脂肪燃焼をすることができちゃいます。

また、ダンス動画の中には、筋トレを含むものもあり、代謝アップにもつながります。ダイエットダンスで楽しく身体を動かすことで、痩せやすい身体作りをしながら痩せる効果が期待できるんです！

ダイエットダンス動画の選び方

ダイエットダンス動画を選ぶときは、曲の種類や動画時間をチェックしましょう。ダイエットダンスをする目的やライフスタイルに合わせて選ぶと、お気に入りの動画が見つかりやすいですよ！

曲の種類で選ぶ

ダイエットダンス動画は、流行りの曲やテンポが速く難しい曲など、様々な種類があります。目的に合わせて曲の種類で選ぶと継続しやすい動画を見つけることができるでしょう。

楽しくやりたい人は「知っている曲を使った動画」を選ぼう

とにかく楽しくダイエットをしたい人は、「知っている曲を使った動画」がおすすめです！知っている曲であれば、自然と身体がのってきて、ワクワクしながら有酸素運動ができます。

「YOASOBIさんの夜に駆ける」や「米津玄師さんのLEMON」といった有名な曲を使ったダンス動画が上がっているので、楽しみながら痩せたい人は曲で選ぶとよいですよ！

本格的に痩せたいなら「曲のテンポが速い動画」を

本格的に痩せたいなら、消費カロリーが多い「曲のテンポが速い動画」を選びましょう！テンポが速いダンスは、動きも速くなるため、自然とハードになります。

激しいダンスは、当然消費カロリーも多くなるので、ダイエットダンス動画で本気で痩せたい人にぴったりです！テンポが速い曲を選ぶことで、終わったあとの爽快感や達成感を味わえるのも魅力です。

動画時間で選ぶ

ダイエットダンスの動画時間は、5分と短いものから1時間の長いものまで、幅広いのが特徴です。ライフスタイルに沿った動画をチョイスするようにしましょう。

忙しい合間にやるなら「5～10分程度の動画」がおすすめ

忙しい合間にダイエットダンスをやりたい人は、「5～10分程度の動画」を選ぶとよいでしょう。仕事終わりの夜や家族が起きる前の朝など、隙間時間にダイエットダンスを踊りたいという人も多いのではないでしょうか？

時間があるときに少しでも運動がしたい！と考えている人は、短めの動画を選ぶことで、すっきりと程よい疲れで踊り切ることができますよ。

短い時間であっても、汗をかくほど激しいダンスもありますので、十分に運動効果を得られるでしょう！

毎日の日課には「15～20分程度の動画」がおすすめ

毎日継続したいなら「15～20分程度の動画」がおすすめです。毎日続けるためには、きつすぎずやりがいを感じられることが大切になります。

15分程度のダイエットダンス動画であれば、ウォーミングアップと激しい部分がついているものが多く、毎日の日課にぴったりです！まずは、運動を習慣化したい人は、15～20分程度の長さにしましょう。

しっかり痩せたい人は「30分以上の動画」を

本気で痩せたいと考えている人は、「30分以上の動画」がおすすめです！有酸素運動は20分以上になると脂肪燃焼効率が上がるので、しっかり痩せたい人によいでしょう。

30分を超えると、どんなに簡単な動きでもハードになってきます・・・！中には2時間を超える動画もあるため、時間がある人はぜひ挑戦してみましょう！

環境に合わせて選ぶ

ダンスは、身体を大きく動かす運動なので、踊る環境に合わせて動画を選ぶことも大切です。思いっきり身体を動かせるのか、ジャンプをしても大丈夫か、などを意識するようにしましょう。

狭い場所なら「激しくないダンス」を選ぼう

あまり身体を大きく動かせない環境にいる人は、「激しくないダンス」を選びましょう。激しいダンスは、大きな動きが多くなるため、ある程度の広さを必要とします。

狭い場所でダンス動画を踊ることが多いなら、初心者向けやウォーミングアップのようなダンスを選ぶと、楽しく踊ることができます。

マンション住みなら「ジャンプがない動画」がおすすめ

マンション住みなら「ジャンプがない動画」がおすすめです。マンションに住んでいると、やはり騒音に気を付けなければいけないですよね。

私もマンションに住んでいるので、ジャンプやステップが激しいダンスがあまりできません・・・。

マンションやアパートに住んでいて音に気を付けたい人は、ジャンプの少ないものを選びましょう。中には、「マンションでもOK」や「飛ばない！」と書いている動画もあるので、意識してみるとよいですよ！

5～10分程度のダイエットダンス動画ランキング5選

5～10程度の短めのダイエットダンス動画のランキングを紹介します！どれも楽しく、サクッとできるのでぜひやってみてくださいね。

【第5位】ダイエットダンス！「YOASOBI – 夜に駆ける」ダンス初心者でも楽しく4分で痩せる！

2021年に発売され大ヒットとなったYOASOBIさんの「夜に駆ける」で踊れるダンス動画！アップテンポで楽しい曲なので、飽きることなく運動することができます。

振り付けも難しくなく、ダンスが苦手な人でも無理なく踊れるでしょう。実際私も、2回くらい繰り返して、しっかり踊れるようになりました！

また、RIZAPの公式チャンネルが出している動画なので、ダイエット効果も期待でき、安心して踊ることができます！楽しく有名な曲でダイエットダンスをしたい人におすすめです。

【第4位】【超地獄の11分】1000万再生された痩せるダンスハードver!!!【ドM専用動画】

少しハードなダンスを踊りたい人におすすめなのが、たけわきまりなさんの「超地獄の11分」！タイトルにドM専用動画と書かれている通り、めちゃくちゃきつい運動になっています・・・。

ですが、振り付けの数が少なく、同じ動作を繰り返すところも多いので、慣れると楽しく踊ることができます！終わった後は、達成感が感じられるのも魅力的です。足踏みで呼吸を整えるポイントもあり、ペースを調整しながら運動できますよ！

【第3位】【バニトレ】3日坊主でもいい！7分脂肪燃焼有酸素運動 cardio exercise 7min

バニトレは、韓国のバベバニさんが考案したエクササイズで、自宅でできる話題の踊りです！本格的なトレーニングとしても使えるので、楽しく踊りながらしっかり痩せたい人にぴったりでしょう。

こちらは、7分でできる短めのバニトレですが、全身を動かしながら行うので、忙しい合間でもがっつり身体を動かすことができますよ。

【第2位】痩せすぎ注意ダンス　簡単な動きで痩せるダイエットエクササイズ

こちらは少し前に話題になった「痩せすぎ注意ダンス」。私は、この動画に大変お世話になりました・・・！ダンサーのゆーすけさんが考案したこのダンスは、程よいきつさで楽しみながら踊ることができます。

更に、同じ方向を向いて踊ってくれているので、真似しやすく、ダンスが苦手な人も心配ありません。1回11分程度なので、時間がないときでもサクッとできちゃいますよ。

【第1位】2週間で10キロ痩せるダイエットダンス 韓国 HandClap by Fitz and the Tantrums

5～10分程度のダイエットダンス動画堂々の第一位は、「2週間で10キロ痩せるダイエットダンス」です！ハンドクラップで、多くの有名人やYouTuberが踊っていたので、知っている人も多いのではないでしょうか？

私も、もちろん毎日踊っている時期がありました！(笑)もちろん、2週間で10キロ痩せるわけはありませんが、1ヶ月半で3キロ痩せることができました。振り付けも簡単なので、すぐに真似できちゃいます。

そして何より1回3分と短い！どんなに面倒くさくても、3分なら頑張ろうと思えますよ！

15～20分程度のダイエットダンス動画ランキング5選

次に15～20分程度の少し長めのダイエットダンス動画をランキング形式で紹介します！ダイエットダンスを習慣化したい人におすすめの動画ばかりです。

【第5位】【地獄の15分】痩せすぎ注意！！縄跳びダンスダイエットで脂肪燃焼だぁ(^^)/

第5位は、大人気曲「NiziUのMake you happy」で楽しく踊れる動画です！振り付けも本家に近い部分があるので、アイドルになった気分でダイエットできちゃいます。アイドルのように可愛らしく踊れない私でも、なんだかウキウキしながら踊ることができました。

動画で踊っているRyoさんも、とても大変そうにしているので、親近感が沸いて頑張ろうと思えるのもおすすめポイントです！

【第4位】超話題の３曲で13分笑顔で踊ろぉおお！！【鬼滅の刃紅蓮華・夜に駆ける・千本桜】

大人気曲「紅蓮華」「夜に駆ける」「千本桜」の3曲に合わせて運動できちゃう動画！特に、鬼滅の刃で爆発的大ヒットをした「紅蓮華」でダイエットダンスができる動画は、中々珍しいです！

動きは簡単でありながら、しっかりと爽快感を味わえる振り付けになっています！時間も13分と長めなので、楽しく踊りながらしっかり痩せたい人におすすめです。

【第3位】初心者向け！自宅で飛ばずにできる有酸素運動＆ストレッチダイエット【20分】

初心者でもできる簡単な動きが多い「有酸素運動＆ストレッチダイエット」は、ウォーキングやスプリットスクワットなど、すぐに真似できる動きばかりです。更に、ストレッチも入っているので、運動後にわざわざストレッチ動画を探す手間も省けます。

また、自宅で飛ばずにできる運動になっており、マンションやアパートに住んでいる人や夜に静かに踊りたい人にぴったりでしょう！動画もスタイリッシュでかっこいい作りになっています！

【第2位】【バニトレ】全身痩せ有酸素運動14分 cardio exercise 14min

14分のバニトレは、終わったあとに汗をかくほどしっかりと運動できるダイエットダンスです！こちらは、私が特に愛用している動画で、食べ過ぎた後の罪悪感を無くしたいときによく使っています！

スクワットのような動きもあり、筋トレも同時にできるため、代謝アップも期待できますよ。また、途中でバベバニさんが、声を掛けてくれるので、きつくても最後まで頑張ろうと思える動画です。

【第1位】【有酸素20分】脂肪をとにかく燃やしたいならこれ!!効率的な有酸素運動ダンス

スローテンポながらかっこいい曲で踊れる動画！たけわきまりなさんの有酸素20分は、ダンス動画をつなげて作った総集編のような作りになっています。

それぞれのダンスが終わったあとは、30秒間の休憩があるので無理なく続けられるでしょう！

この動画のおすすめポイントは、何といっても音楽のかっこよさです！ダイエットダンス動画でよくある爽やかな明るい曲とは違い、重めのビートでかっこいい曲が多く飽きずに踊ることができます。

マンションでもできるダイエットダンス動画ランキング5選

最後は、マンションでもできるダイエットダンス動画のランキングを紹介します。私自身マンションに暮らしているので、大変お世話になった動画ばかりです！

【第5位】2週間で10kg痩せるダンスをマンションでも大丈夫なように一緒にやってみた！

マンション住みでハンドクラップができなかった人に朗報です！何とこちらの動画は、飛ばないハンドクラップです！

ハンドクラップは、飛び跳ねる動きが多いので、どうしても騒音が気になってできない人も多いはず。この踊りなら、ハンドクラップの音楽に合わせて跳ねることなく、運動することができます。

更に、ダンス中にアドバイスも入っているので、より効果的な動きで踊ることができるのも魅力的！飛び跳ねるハンドクラップを泣く泣く諦めていた人は、ぜひこの動画で踊りましょう！

【第4位】【バニトレ】マンションでもOK!有酸素運動

バニトレのマンションOKバージョンです！通常のバニトレは、ジャンプすることが多く、マンションでは難しいですが、これなら問題なく行えます！

筋トレもしっかり入っていて、代謝アップも狙えちゃいますよ。動きも難しくなく、慣れると楽しみながら運動できます。最後には、呼吸を整えるストレッチも入っているので、運動をダンス動画1本で済ませたいときにおすすめです！

【第3位】三日坊主でも良い！超きついけど楽しく痩せるダンスで全身脂肪燃焼！

たけわきまりなさんの地獄の19分は、パンチやキックの動作が多く、ストレス発散にも使えるダイエットダンス動画です！アップテンポな音楽に合わせて身体を思いっきり動かすことで、日頃のうっぷんを晴らしながらダイエットができます。

一石二鳥ですね！(笑)そしてこの動画の魅力は、字幕で励ましてくれるところ！一緒に頑張れるので、きつくても最後まで踊りきろうと思えます。そしてまりなさんの笑顔も素敵です。

【第2位】【毎日10分】滝汗＆有酸素で脂肪撃退！痩せるダンス(マンションOK)

スタイリッシュな映像が素敵なのがちゃんねるさんのダイエットダンス動画。こちらは、マンションでも全身を使いながらしっかり運動ができる動画です！段々動きが激しくなっていく構成で、最初はウォーミングアップのように始められるのも嬉しいポイントですね。

また、1つの動きをどれくらいの時間やるのかが分かるメーター付きで、次を予測しながら動くことができます。注意点や踊るポイントも解説されているので、踊りが苦手な人も楽にできちゃいますよ！

【第1位】これ1本できたら全身筋肉痛！筋トレからストレッチを一度にやりきる！

マンションでできるダイエットダンス動画第1位は、たけわきまりなさんのボリューム満点50分動画です！驚異の50分！！これだけ長い動画は、中々ありません。

この動画は、とにかく本気で痩せたいんだ！というやる気満々な人におすすめです！激しい動きから筋トレ、ストレッチまで一気にできちゃうのも魅力。

私自身、がっつり運動したいときは、この動画を使っていますが、終わる頃にはヘトヘトになっています・・・しかし、達成感はすごい！ダイエットダンス動画を本格的にやりたい人におすすめです。

ダイエットダンス動画で痩せるコツ

次に、ダイエットダンス動画で痩せるコツを紹介します。主に、次の3つを意識しましょう。

飽きないようにいくつか動画を用意しておく

飽きてしまわないように、いくつか動画を用意しておくことが大切です。毎日同じ動きばかりやっていると、段々振り付けが雑になってきたり楽しさを感じにくくなったりします。

特に、私は飽き性なので、すぐにつまらなくなってしまいます。タイプの違う動画をいくつかお気に入りに保存しておくと、飽きずに楽しく踊ることができますよ！

ダイエットダンス動画で痩せるためには、とにかく継続できるようにしておきましょう！

準備運動を欠かさず行う

準備運動は欠かさずに行いましょう。たかがダンス、と思ったら大間違いです！中には、飛び跳ねる動作や激しく動くダンスがあるため、しっかりと身体を温めることが重要になります。

準備運動不足でケガをしてしまうと、治るまで運動ができないため、ダイエットによくありません！

特に、運動初心者の人は、ダンスを踊る前にしっかりと動的ストレッチをするようにしましょう！ストレッチが面倒くさい人は、ウォームアップからできるダイエットダンス動画を探すとよいですよ。

自分に合ったレベルのダンスを選ぶ

自分に合ったレベルのダンスを選ぶことで、楽しく痩せることができるでしょう。難しすぎるダンスは、ついていけず習慣化するのが難しいです。逆に、簡単過ぎる振り付けは、運動効果が低く、ダイエットには向いていません。

程よく汗をかき、達成感を得られるレベルのダンスを見つけるようにするのがおすすめです。そうすることで、楽しく続けながら、ダイエットダンス動画で痩せることができるでしょう。

ダイエットダンス動画を使って楽しく痩せよう

ダイエットダンス動画は、楽しく運動をしながら痩せられるものです！種類が多く、どれをやったら良いか迷いますが、目的やライフスタイルに合わせて選ぶことで、自分にぴったりなダイエットダンス動画を見つけることができます。

お気に入りの動画を見つけて楽しくダイエットしましょう！